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筋膜学简易健身法

文章出处:本站时间:2019-09-05

文章来自于王军 王自平《筋膜学与中医学》!

用筋膜学指导健身的机制


筋膜学研究到一定程度,会发现实际上筋膜学涉及到从保健、养生到临床治疗的各个环节。下文介绍的是从筋膜学研究的角度得到的研究成果,结合了古代养生的一些经验体会进行系统整合,然后推出一个非常简单易行,每个人都可以做的一种健身方法,这个健身方法包括两个部分:一是筋膜学三步健身法,二是筋膜学健康四季。
首先看看在研究的结果里面,利用了哪一部分的机制?
第一步是形态学的研究结果,通过形态学研究,初步清楚了人体经络和筋膜的关系。具体来说,全身的非特异性筋膜支架是中医经络的解剖学基础或者物质基础。
第二步,可以把全身的筋膜支架分成三部分:
  • 第一部分是内脏筋膜。

  • 第二部分是躯体和四肢肌肉关节附近的筋膜。

  • 第三部分是皮肤和皮下的筋膜。

这三个部分就对应了中医的任脉、督脉和皮部。在这个过程中,主要使用了两个机制,一个是结缔组织或者筋膜,它有一个损伤修复机制,当机体受到一些机械性损伤后,筋膜会释放出很多活性因子,这些活性因子对细胞的性质发生改变。具体就是钙离子通道的开放,然后激发细胞内的增殖机制,可以让它的合成加速,让细胞的分裂增强。也就是说细胞的增殖是有赖于损伤修复机制和细胞变形增殖机制。
这种机制实际上在古今中外的健身方法中应用十分广泛。比如现在风靡全球的瑜珈,瑜珈锻炼的基础核心是牵拉筋膜。

还有中国的太极以及其他各种武术的锻炼方法。说到底,它锻炼的部位和锻炼的组织都属于筋膜的范围。

中国非常有名的经典著作,达摩的《易筋经》和《洗髓经》,其实这也是古代版的筋膜学健身法。它讲到了“易”,“易”就是改变的意思,通过改变筋膜达到养生保健的目的。将板结的筋膜通过拉伸进行软化,通过筋膜的改变让人体有一个健康的支持与储备系统。
实际上《易筋经》中对筋膜的理解和现代研究是完全一致的。它认为“筋”就是经络的基础,而且它的分布也是遍布全身、连通内外、沟通上下,是精气神的运行通道。所谓的筋,其实就是筋膜,古籍上记载的基本概念与筋膜是完全相同的。参与《易筋经》的方法,可以化繁为简、化难为易,把古代的和现代的知识 整合到一起,并提炼出筋膜学保健的两个阶段,第一个阶段是三步健身法,第二个阶段是根据气候的改变提出了筋膜学健康四季。

筋膜学三步健身法


第一步:任脉通。
任脉通其实就是要锻炼全身的内脏。内脏的筋膜都悬挂在脊椎上,与脊柱密切相关,内脏与体腔的前壁没有过多的联系,人体直立的时候,内脏筋膜悬挂在脊椎上。内脏的筋膜具有双重神经支配,分别是交感神经和副交感神经。在锻炼的过程中,要使副交感神经处于一种比较强的状态,这时需要安静下来,降低交感神经的兴奋性。
任脉通的做法要把下腹部、臀部,以及盆底的肌肉绷紧、收缩,胸部通过深呼吸来进行扩张。任脉通的意义在于使悬挂内脏的筋膜得到拉伸。吸气的时候内脏抬高了,筋膜就相应地变短了。当放松的时候,内脏筋膜又拉长了,这样的缩短和拉伸的运动,实际上就能够促进筋膜里干细胞的增殖,使局部储备细胞的密度增加,从而可以修复内脏的一些微小的损伤。
第二步:督脉通。
根据筋膜解剖学的研究,督脉就是分布在四肢、关节和肌肉之间的筋膜。督脉的特点是只有单一神经支配,即只有交感神经,没有副交感神经。所以在这个过程中,要把交感神经的兴奋性也降低。可以做一个伸懒腰的动作,伸懒腰的时候全身的肌肉都是紧绷的。这个过程就像拧毛巾一样,毛巾有污垢了,要在清水里把它洗干净,再通过拧的动作,把水挤出来,这样毛巾就干净了。全身的肌肉绷紧过程实际上就是把肌肉间隙里面筋膜内的代谢产物挤出到静脉和淋巴管中来,在通过体液循环输送出体外。这样躯体的酸度就会下降,让身体慢慢恢复健康。
第三步:皮部通。
皮部指的是全身的表面皮肤和皮下的疏松结缔组织这一部分筋膜。可以通过揉搓、拍打全身的皮肤来达到皮部通的效果。这样一来就把皮肤这一部分筋膜打通了,坚持一段时间后,会慢慢达到皮部通的效果了。
三步健身法的操作方法,在很多动物身上都可以找到依据。通过比较生物学的方法,发现任脉通其实和公鸡打鸣时的状态是很相似的,公鸡打鸣时全身肌肉紧绷,所谓“雄鸡一唱天下白”,也预示着一天的良好开端。

督脉通就像是猫、狗在睡觉打盹之类没有活动之后都会伸懒腰,把全身肌肉绷紧,然后展一下放松全身肌肉。对于很多在办公室工作的白领,整天都在进行脑力劳动,身体肌肉僵硬,运动量很少,我们都可以通过模仿这些动物的方法对全身筋膜进行放松。

皮部通的方法就像驴打滚,驴子喜欢在地上打滚来消除疲劳,实际上就是通过皮肤和地面的接触对全身的皮部筋膜进行挤压放松。所以任脉通、督脉通和皮部通都可以在动物界找到对应的放松方法。

筋膜学四季健康工程


在日常生活中,一年四季都会有常见的疾病,针对每个季节的特性和容易发生的疾病,下文提出筋膜学健康四季工程。
春天是一个升发的季节,春天的天气变化非常快、冷暖无常。这个时候最容易感冒。感冒在医学上叫上呼吸道感染。上呼吸道感染的黏膜如果受到外部有害因素的侵袭(寒冷或者是病毒),此时的病毒感染就很容易伴发炎症,鼻咽部的黏膜就会发生充血、水肿,出现 “卡他症状”。在病毒细菌的作用下,出现一些感冒的症状,这个时候需要快速地从周边的筋膜中动员出活性细胞,把黏膜的损伤快速修复回来,以缓解感冒症状。
具体办法:在刚开始感冒的时候喝一杯热水或者热茶,然后用手掌去按压颈部,从枕骨一直按到最后一节颈椎。通过按压,会发现颈部肌肉变软了,然后再休息一下,慢慢喝几口准备好的热水再重复之前的动作,做完之后会发现感冒的症状会缓解很多。这样就对春天易发生的感冒有了一个及时的处置办法,但是这个损伤一定要及时并且做够半个小时以上。

夏天是火热的,因为容易出汗,所以会导致体液流失。这时候血液的黏稠度就会下降,血液的黏稠度下降以后,对有心脏供血不足和冠心病的人群来说是非常不利的。所以这类人群随时要拿一瓶水,在不适的时候先喝一口水,喝两口水,喝三口水,不要等诊断清楚了再去找药治疗,那时候可能就晚了。药物治疗远远没有时间重要,在对心脏的急救过程中,时间是第一位的,所以说夏天要注意保心脏。

秋天是个比较干燥的季节,在北方风沙大,这个时候最容易出现咳嗽、气管炎。特别是年纪大的人会出现一些慢性的咳嗽,有时候咳嗽很长时间还不好,还有些人带有喘,这种长期的久治不愈的咳嗽,甚至使用抗生素效果都不明显。咳嗽从筋膜学的角度是气管的感觉神经过于敏感,所以要设法降低气管的敏感度,让它敏感性的阈值升高。
实际上,从筋膜学的角度,会发现一个筋膜聚集点,就是在第一胸椎的两侧,有的是在左侧,有的是在右侧。这个地方的筋膜如果出现了硬结或者结节样的改变,就要想办法把它变软,随着这部分筋膜的变软,咳嗽、哮喘等症状就会被治愈或者减轻。

冬天是老人最不愿意过的季节,因为年纪大了以后,人体的各种代谢能力都降低了,首先从产生热量这个角度,老人要比青壮年、小孩少得多,所以老年人十分怕冷。到了冬天以后,老年人要进行一些滋补。其实就是补充筋膜内的成分,筋膜的主要成分就是纤维蛋白质、胶原蛋白和纤维蛋白,所以建议入冬以后,给老年人吃一些富含胶原的食品。

这就是根据一年四季不同的变化提出的筋膜学健康四季工程,总的来说,就是春防感冒,夏保心脏,秋止咳喘,冬宜滋养。

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