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关于人体筋膜的8个真相,你了解多少?

文章出处:本站时间:2020-03-06
肌筋膜是3D矩阵

肌筋膜包裹着全身,围绕着器官、肌肉、关节和神经纤维,从3个维度形成有效的支撑结构,从而使身体可以在各个方向进行移动。

肌筋膜可传递生物力

玩跑酷的人经常做一些高难度的动作,从高处往下跳,紧接着完成同样高难度动作,而相关关节却能相安无事。其中的原因是地面反作用力(外力)和肌肉产生的张力(内力)都通过肌筋膜网分散掉了(只要外力和内力不是过大)。这种防止局部压力对肌肉、关节或骨骼过大的特质称为肌筋膜的粘弹性。

重复次数既好也坏

肌筋膜会在一系列压力后进行重塑,变得硬度更强,密度更大。虽然这种现象会使相关方向上受到压力的软组织产生适应性变化,然而也会使相反方向上的软组织相对变弱,进而增加软组织被拉伤的机率。同样的理论也适用于长期制动姿势,如久坐或久站等。

肌筋膜可自愈和肥大

早期的研究(1995年)就已经表明运动或力学压力会使肌肉、韧带和肌筋膜产生肥大的效应。近几年的研究显示筋膜系统还具备撕裂后的自愈能力。一项研究(2011年)发现一些ACL(膝关节前十字韧带)撕裂的人在没有手术的情况下其关节可恢复功能,ACL的损伤情况几乎可自愈。

肌筋膜可收缩

研究(2005年)发现类似于平滑肌的肌成纤维细胞存在于筋膜内。许多机械性感受器,如高尔基腱器、诺菲尼末梢等也被发现都存在于筋膜网内,进而在收缩过程中与中枢神经系统保持信号的传递。

肌筋膜也可以脱离中枢神经系统独立作用

只要重力存在,肌筋膜的张力就会一直存在。被动预张力也称为人体静态肌筋膜健康状态(Myers2001年)具有低水平的稳定特性,可让我们的身体在进行一系列动作如上下车,同时不会思考我们正在干什么。因为筋膜所含有的本体感受器比肌肉所含有的多10倍有余,所以筋膜网对外界环境的反应要比意识思维快的多,这也是为什么与持续的肌肉收缩相比,被动预张力具备较长时间保持人体姿态而不会导致疲惫或筋膜损伤的现象。

心情影响肌筋膜

身体对情绪的反应是通过软组织实现的,筋膜是个情绪体,或者说感情,如气愤、爱、兴趣等都存在于人体内;对会员进行按摩/推抚放松时,如不考虑情绪本源,有可能其效果会打折扣,因为当会员郁闷、焦虑或害怕时,筋膜只会变得更加僵硬。

肌筋膜的理念帮助私教从整体的角度看待人体进行训练

解剖列车的理念表明肌筋膜不仅包裹肌肉、骨骼和器官,而且持续贯穿许多层面(Myers2001年)。如果你的运动目标是提高人体的功能性,多关节的移动性和力量,同时缓冲外力,则?好利用肌筋膜网或肌筋膜力线的理念进行多元化的体适能训练,而不仅仅是孤立的训练某一块肌肉。

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